Прыжки со щукой: как делать, преимущества и руководство по упражнениям

Тренировка нижней части тела имеет решающее значение для спортсменов не только для улучшения физической формы и осанки, но и для эффективного сжигания упрямых калорий. Исследование показывает, что когда дело доходит до сжигания калорий, тренировки с отягощениями для нижней части тела превосходят другие (1). Это неудивительно, потому что на ваших ногах расположены одни из самых крупных мышц тела, что приводит к большему расходу калорий. В этом руководстве по упражнениям рассказываетсякак делать прыжки на щукеи другие движения, задействующие те же мышцы, например, скручивания на велосипеде.

Некоторые отличные упражнения для нижней части тела включают приседания и становую тягу, но если вы хотите чего-то другого, как насчет прыжков со щукой? Это плиометрическое упражнение воздействует на корпус и нижнюю часть тела, улучшая при этом силу, баланс и координацию. Они включают в себя прыжки в воздух и положение ног параллельно, одновременно складывая туловище над телом.

Если вы думаете, что это звучит сложно, вы в чем-то правы, потому что прыжки на щуке — это не прогулка по парку. Однако, следуя правильным советам, вы сможете усовершенствовать эту процедуру и насладиться ее многочисленными преимуществами.

Прыжки с щукой тренируют ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры, пресс и косые мышцы. Эта программа развивает взрывную силу, силу и ловкость. Это недавнее исследование показывает, что сочетание силовых тренировок с плиометрическими тренировками значительно увеличивает мышечную силу, мощность и скорость (2).

Прыжок с щукой — это сложное и мощное движение, которое в целях безопасности необходимо выполнять с идеальной техникой. Готовы ли вы добавить в свои тренировки прыжки на щуке и еще больше укрепить мышцы нижней части тела? Тогда вот пошаговое руководство по выполнению этого упражнения.

Для совершенствования прыжка на щуке требуется время, но его выполнение дает много преимуществ. Оно также применимо к другим упражнениям с отягощениями. Ниже приведены некоторые преимущества, которые могут получить спортсмены.

Прыжки с щукой требуют большой силы корпуса, даже если они не являются традиционными упражнениями для тренировки корпуса, такими как планка. Вы должны напрячься и использовать пресс, чтобы сложить тело пополам. В результате постоянное выполнение этого упражнения улучшает и увеличивает вашу основную силу.

Вам нужны квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икры, чтобы поднять все тело в воздух во время прыжка со щукой. Чем больше вы тренируетесь, тем легче становится, когда ваши ноги укрепляются.

Прыжки на щуке заставляют ваши мышцы быстро сокращаться и удлиняться. Со временем это увеличивает вашу мышечную силу и улучшает общую координацию. Чем лучше ваша мышечная сила, тем сильнее ваша ловкость и скорость.

Прыжки со щукой тренируют взрывную силу, улучшая спортивные результаты спортсменов-гимнастиков. Это упражнение вы, скорее всего, увидите во время занятий в группе поддержки, но сила в гимнастике важна на соревнованиях по кроссфиту. Эта взрывная сила также может помочь в таких тренировках, как силовой подъем, приседания, выпады и другие олимпийские упражнения. Чем сильнее ваша сила благодаря прыжкам с щукой, тем лучше вы будете выполнять эти упражнения.

Прыжки с щукой — отличное упражнение с собственным весом, которое вы можете использовать, чтобы разнообразить тренировки с отягощениями. Ниже приведены другие упражнения, нацеленные на некоторые из тех же групп мышц.

Берпи — это упражнение для всего тела, которое также задействует ноги, бедра и мышцы корпуса. Они также тренируют вашу взрывную силу, как и прыжки на щуке. Это высокоинтенсивное занятие, которое улучшит вашу физическую форму.

Велосипедные скручивания — это разновидность стандартных скручиваний и отличный способ укрепить мышцы корпуса. Скручивания на велосипеде улучшают баланс и укрепляют пресс, косые мышцы живота и бедра. В этом упражнении также используется вес вашего тела, и его могут выполнять люди любого уровня подготовки.

Супермены — еще одно упражнение, которое укрепляет пресс, спину, ягодицы, подколенные сухожилия и плечи. Это упражнение отлично подходит для укрепления позвоночника и улучшения осанки, в первую очередь для нижней части спины.

Прыжки с приседаниями отлично подходят для улучшения силы и мощности нижней части тела. Кроме того, они задействуют ваше ядро ​​и имитируют прыжки на щуке, необходимые для прыжков. Как следует из названия, примите стойку на четверть приседа, а затем оторвитесь от земли, используя мышцы ног.